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Faire apparaître mes abdos et plus particulièrement le "V"

Sharingan

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Bonjour tout le monde, ça fait un moment que je fais de la musculation chez moi, cette année j'ai aussi commencé la boxe thaï, mais je n'arrive pas à faire apparaitre mes abdos, j'aimerai donc avoir quelques conseils pour les faire apparaître le plus rapidement possible (si possible environ 3 mois) et j'aimerai surtout faire apparaitre le "V". Je peux vous poster une photo si besoin;
Merci d'avance :)
 

TheElisyanParas

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Re: Faire apparaître mes abdos et plus particulièrement le "

Perso, je fais de la natation 2 heures par semaine toutes les semaines et au bout de 2 ans j'ai des débuts d'abdos et le "v" comme tu dis au niveau du bassin. Donc je te conseille la natation sauf si tu es préssé ;)
 

Carrefour_

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Re: Faire apparaître mes abdos et plus particulièrement le "

Pour avoir le " V " je pense que le meilleur moyen est de faire du jogging, après c'est à discuter...
 

Newhope

Supernova
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Re: Faire apparaître mes abdos et plus particulièrement le "

Carrefour_ a dit:
Pour avoir le " V " je pense que le meilleur moyen est de faire du jogging, après c'est à discuter...
Le jogging ne travaille pas assez les abdos.
Pour le V, logiquement prend un barre de traction, agrippe toi à celle ci, monte tes cuisses jusqu'à être parallèle au sol, puis monte les cuisses vers le torse, tu redescends (toujours parallèle), tu remontes...
6x15.
 

TheElisyanParas

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Re: Faire apparaître mes abdos et plus particulièrement le "

Mais fais attention, a 15 ans, si tu est frêle ou enveloppé, il vaut mieux ne pas faire de muscu. pour commencer la muscu il faut déjà être un peu sportif à cause de la colone vertebrale ;)
 

TheElisyanParas

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Re: Faire apparaître mes abdos et plus particulièrement le "

Mais fais attention, a 15 ans, si tu est frêle ou enveloppé, il vaut mieux ne pas faire de muscu. pour commencer la muscu il faut déjà être un peu sportif à cause de la colone vertebrale ;)
 

Newhope

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Re: Faire apparaître mes abdos et plus particulièrement le "

TheElisyanParas a dit:
Mais fais attention, a 15 ans, si tu est frêle ou enveloppé, il vaut mieux ne pas faire de muscu. pour commencer la muscu il faut déjà être un peu sportif à cause de la colone vertebrale ;)
?
Faut bien commencer par quelque chose, donc autant commencer petit à petit la musculation :wasntme: .
 

Sharingan

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Re: Faire apparaître mes abdos et plus particulièrement le "

Non mais t'inquiètes pas pour ça ça fais un moment que je fais de la muscu et c'est pas pour me vanter mais au niveau du dos je suis largement assez musclé,ce qui me pose défauts c'est plus les bras et les cuisses (et un peu les abdos) niveau muscles
 

Sharingan

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Re: Faire apparaître mes abdos et plus particulièrement le "

Non mais t'inquiètes pas pour ça ça fais un moment que je fais de la muscu et c'est pas pour me vanter mais au niveau du dos je suis largement assez musclé,ce qui me pose défauts c'est plus les bras et les cuisses (et un peu les abdos) niveau muscles
 

InsomniaK

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Re: Faire apparaître mes abdos et plus particulièrement le "

Tu dois parler des "obliques" Bon la meilleure méthode:
Tu soulèves un haltère assez lourd que tu tiens à bout de bras et tu fais des inclinaisons de l'autre côté toujours de profil ( 1 haltère, d'un seul côté !)
Ça doit plutôt se faire en séries longues que lourdes, pour éviter de se blesser au niveau des vertèbres..

Fais ça 3 fois par semaine pendant quelques mois (entre 2 et 4) et les premiers résultats apparaîtront.

Si tu ne disposes d'aucun matériel en revanche essaye ceci, ça demande déjà une bonne base abdominale, mais je te préviens les résultats seront plus longs à arriver.

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En espérant t'avoir était utile ;)
 

Stan

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Re: Faire apparaître mes abdos et plus particulièrement le "

Je te conseille vivement le hockey sur glace sa fait apparaître très vite des abdos ;P
 

MercureV

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Re: Faire apparaître mes abdos et plus particulièrement le "

Je vois que sa donne des conseils sans connaitre la musculation et l'anatomie par ici...

1-Bon, de une, les abdos :

pour avoir des abdos voyants il faut associer une musculation de cette zone (crunch, crunch poulie haute etc...) avec un taux de graisse inférieur à 10% sur tout le corps.
Quelqu'un de très musclé des abdos, si il est gras, ne les vérras jamais.

Mon conseil : commence par faire un régime hypocalorique ou une sèche musculaire.

2-De deux, je ne vois pas ce que tu appel le V, tu parle du dos ? Si oui :

pour avoir le torse en V il faut travailler les muscles du dos en largeur et non en épaisseur. Les exercices pour ça sont, il y en a d'autre, le tirage nuque, les tractions, en général toute mais certaine cible plus et....c'est tout en faite. Il existe bien d'autre exercices mais ils ne ciblent pas suffisamment.

Mon conseil : pratique les tractions ou le tirage nuque. par exemple 3 séries de 10-12 répétitions avec 1,30' de repos.

Si tu parle des abdominaux obliques alors :

comme le grand droit de l'abdomen, les obliques demandent une masse graisseuse basse. Pour muscler les obliques il faut pratiquer les variantes du crunch en version oblique.

Mon conseil : comme le premier conseil, un régime hypocalorique ou une sèche musculaire.

Ensuite, pour répondre à Insomniak :

de une, cet exercice est dangereux, je ne pense pas que c'est un exercice à conseiller sur internet.
de deux, t'as vidéo montre comment travailler le grand droit et non les obliques. En plus, cette vidéo montre le crunch qui est l'exercice de base pour ces muscles, aucune base n'est nécessaire.

Pour finir, pour muscler les abdominaux il faut, comme les autres muscles, faire des séances intense, lestées en général, 4-5 séries avec 10-15 répétitions.
Mare de voir des "je fais 100 abdominaux par matin", aucun intérêt.

Et même si cette question date, au cas où certains voudraient connaitre une réponse viable.
 

Newhope

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Re: Faire apparaître mes abdos et plus particulièrement le "

le V, c'est ce que tu vois en bas des abdos ici :
 

MercureV

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Re: Faire apparaître mes abdos et plus particulièrement le "

Haa il parle de ça...

Ça s'appel la ceinture d'apollon, le V c'est surtout pour parler du dos.

C'est juste la partie inférieur du grand droit de l'abdomen et de l'oblique. Il faut donc faire des exercices comme le relevé de jambes et relevé de jambes avec rotation.
C'est plus facile à muscler avec un espalier ou grâce aux jeux de parc pour enfant, vous savez les complexes avec pleins de barre et de corde.
C'est une zone qui d'ailleurs ne demande pas une énorme sèche pour être apparente.
 
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