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Les abdos a 13 ans et demi

Elou18

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Bonjour je voudrais avoir des abdos mais je n’y arrive pas du tout. Pourriez-vous m’aider s’il vous plaît ? Ce serait aussi sympa si vous pouviez m’envoyer des photos des vôtres. Merci d’avance !
 

Billou84

Boss
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Salut ! Je vais te donner quelques conseils parce que moi aussi à ton âge je me demandais la même chose et je n'y arrivais pas.
Les 2 choses principales auxquelles tu dois faire attention sont : tes exercices et ton alimentation. Il est d'abord nécessaire de te faire une programmation. Définir tes exercices, puis combien de répétitions, combien de séries, etc ..... Je t'invites à regarder avant des schémas sur les différents muscles qui composent la ceinture abdominale, c'est plus simple pour chercher des exercices par la suite et puis avant de se muscler, il est important de connaître ce que l'on muscle. Pour connaître plusieurs exercices et définir ton programme, je te recommandes de regarder des vidéos à ce sujet sur YouTube. Ensuite à toi de définir ton programme en fonction de ton corps. Tu peux toujours améliorer ton programme au fil des jours. Il faut savoir que les abdos se travaillent sur des exercices statiques (exemple : gainage).
Ensuite je t'ai parlé de nutrition / alimentation. Oui, car si tu augmentes la taille de tes abdos mais que tu n'enlèves pas la masse de graisse au dessus, ça ne sert à rien. Je te conseils encore de te rendre sur Internet pour approfondir le sujet.
Je ne suis pas un pro mais il est important de se documenter un peu avant de se lancer, pour éviter de faire des erreurs dès le début.
13 ans c'est un super âge pour débuter les abdos, mais quand il seront présents, il faudra continuer et les entretenir.
J'espère avoir pu t'aider
 

Elou18

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pourtant y a des mecs de mon age dans ma classe qui sont super musclés et qui ont de beaux abdos
 

Elou18

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Du foot pour la plupart mais certains ne font pas de sport en club
 

Mael46

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Mais tu veux des abdos pour ressembler a tes potes
 

Jeffrey20

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Ah ok
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Moi non plus
 

Elou18

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actuellement je fais le soir des séries de 30 abdos, de 10 pompes et de 30 secondes de gainage et je me demandait si c’était suffisant
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actuellement je fais le soir des séries de 30 abdos, de 10 pompes et de 30 secondes de gainage et je me demandait si c’était suffisant
Du coup est-ce que c’est suffisant
 
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Jeffrey20

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actuellement je fais le soir des séries de 30 abdos, de 10 pompes et de 30 secondes de gainage et je me demandait si c’était suffisant
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Du coup est-ce que c’est suffisant
Tu peu me mp
 

..........

Condamné(e) à errer
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N'en fais pas tous les jours pour que tes muscles se reposent.
Et pense à muscler aussi le reste (épaules bras jambes pecs...) pour être "bien" proportionné.
Et comme on te l'a dit la quasi totalité se fait dans l'assiette.
 
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